🍱 Polska Dania główne Ryby Dorsz 💪 Wysokobiałkowe 💪 Niskokaloryczne 💪 Keto 💪 Bezglutenowe

Dorsz czarny na szpinaku • przepis • składniki • przygotowanie

Name: Dorsz czarny na szpinaku
Total time: 30 min
Yield: Liczba porcji - 4
Cuisine: Polska
Ingredients: 1 szt. cytryna; 1 szczypta pieprz czarny; 4 łyżki masło; 1 łyżka oliwa z oliwek; 5 łyżek migdały płatki; 1 szczypta sól; 4 szt. dorsz filet; 2 szt. ząbek czosnku; 500 g Szpinak Baby

Szybki pomysł na obiad – dorsz czarny, podany z blanszowanym szpinakiem z prażonymi płatkami migdałowymi.

Czas przygotowania

30 min

Liczba porcji

Liczba porcji - 4

Poziom trudności

łatwy

Składniki

cytryna - 1 szt.

pieprz czarny - 1 szczypta

masło - 4 łyżki

oliwa z oliwek - 1 łyżka

migdały płatki - 5 łyżek

sól - 1 szczypta

dorsz filet - 4 szt.

ząbek czosnku - 2 szt.

Szpinak Baby - 500 g

Instrukcje przygotowania

FILETY OPRÓSZAMY SOLĄ,

pieprzem, nacieramy oliwą, skrapiamy sokiem z cytryny.

PŁATKI MIGDAŁOWE PODPRAŻAMY

na suchej patelni i przekładamy do miseczki.

MASŁO ROZTAPIAMY NA

patelni, dodajemy czosnek pokrojony w plastry, podsmażamy.

DODAJEMY UMYTY SZPINAK

i chwilę dusimy.

NA DRUGIEJ PATELNI

smażymy dorsza z obu stron po ok. 2 MINUTY.

RYBĘ PODAJEMY NA

szpinaku, posypaną płatkami migdałowymi.

Wartości odżywcze

📊

Wartość energetyczna na całe danie

1304 kcal

📊

Wartość energetyczna na 1 porcję

326 kcal

🥑

Tłuszcz

17,1 g

🌾

Węglowodany

12,4 g

🥬

Błonnik

30,7 g

💪

Białko

30,7 g

Podobne przepisy

🍱 Z tej samej kuchni

Sałatki

Sałatka cezar z sosem na bazie żółtek jaj

Sałatka cezar w najbardziej klasycznej odsłonie! Sos na bazie surowych żółtek, z dodatkiem anchois i musztardy, a do tego grillowany kurczak i grzanki. Pycha!

15 min

łatwy